Спортивные секции
Наши партнёры
Управление культуры, молодежной политики и спорта Брянского района
Управление физической культуры и спорта Брянской области
Администрация Брянского района
Глинищевская сельская администрация
Фитнес студия Боди Арт
Футбольный клуб "Глинищево"
Молодежный совет Брянского района
Центр детского технического творчества Брянской области
Управление физической культуры и спорта Брянской области
Администрация Брянского района
Глинищевская сельская администрация
Фитнес студия Боди Арт
Футбольный клуб "Глинищево"
Молодежный совет Брянского района
Центр детского технического творчества Брянской области

Центр тестирования ВФСК ГТО
Теги
Аэробика

Куцебо Оксана Владимировна (возраст занимающихся от 16 лет и старше);
Аэробикой принято считать любой вид активности, который использует крупные группы мышц, может выполняться в течение длительного времени и обладает ритмичной природой. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.
Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и продолжительности, укрепляют сердце и лёгкие. Во время таких тренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Этот процесс и заставляет твоё сердце биться быстрее.
Если ты постоянно тренируешь по аэробной программе, то твоё сердце становится сильнее, чтобы справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. Кардио упражнения одинаково полезны мужчинам и женщинам.
Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
· Снизить процент жира в организме;
· Снизить систолическое и диастолическое давление в режиме покоя;
· Повысить уровень ЛВП (хороший холестерин);
· Понизить общий уровень холестерина в крови;
· Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину;
· Снизить симптомы тревоги и депрессии;
· Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать);
· Улучшить функционирование сердца и лёгких;
· Повысить приток крови к мышцам;
· Понизить пульс и кровяное давление (включая состояние покоя).
Как получить максимальное удовольствие от тренировок?
· Выбирай только те упражнения, которые тебе нравятся. Только так ты сможешь добиться постоянства.
· Разогревайся хотя бы 5-10 минут перед началом основных тренировок.
· Начинай не спеша и всегда прислушивайся к своему телу.
· Давай своему телу остыть хотя бы 5-10 минут после окончания тренировок.
· Обязательно вноси разнообразие в свои тренировки, чтобы избежать скуки и плато (мёртвая точка).
*Мёртвые точки (плато) в процессе тренировок и похудения - это нормально. Особенно, если твои тренировки лишены всякого разнообразия. Запомни, менять свой план тренировок нужно хотя бы раз в 6-8 недель (а ещё лучше - каждый раз). Только постоянно изменяя свою программу тренировок можно избежать привыкания и усталости.
Предостережения
· Если у тебя есть хронические заболевания, ты страдаешь ожирением или куришь, то обязательно проконсультируйся с врачом.
· Тренироваться с травмой категорически противопоказано. Лучше переждать.
В жаркую погоду обязательно снижай интенсивность занятий и потребляй больше воды до, во время и после тренировок. Тренироваться во время болезни категорически не рекомендуется.